La Ménopause comme Nouveau Départ avec la Sophrologie

Passage naturel de la vie de toutes les femmes, la ménopause n’en est pas moins un phénomène encore tabou dans notre société. Et pourtant, même s’il ne se manifeste pas forcément avec la même intensité d’une femme à l’autre, il nous concerne toutes. Alors pourquoi vivre cette étape forcément comme un fardeau, voire comme une punition ? 

La sophrologie vient se positionner en soutien et en complément des accompagnements médicaux classiques. Elle nous aide à diminuer significativement les symptômes désagréables de la ménopause. Ainsi, la sophrologie va nous permettre de traverser cette période avec plus de tonus, de sérénité et même d’enthousiasme ! Parce que la ménopause est aussi “une pause” pour s’écouter, prendre soin de soi et amorcer une nouvelle vie !

La Ménopause comme Nouveau Départ avec la Sophrologie

Qu’est-ce que la ménopause ? ​

La ménopause se caractérise par une baisse d’oestrogènes qui entraîne, à plus ou moins long terme, l’arrêt des menstruations et marque la fin de la fertilité féminine. Ce phénomène touche toutes les femmes tôt ou tard dans leur vie (en général aux alentours de la cinquantaine) et représente un véritable cap à passer. Les changements qui s’opèrent sont physiques, émotionnels, psychologiques et ne sont pas toujours faciles à vivre.

Les manifestations de la ménopauses sont nombreuses et peuvent varier en nombre et en intensité d’une femme à l’autre : 

  • Stress et anxiété
  • Bouffées de chaleur
  • Sautes d’humeur
  • Troubles du sommeil
  • Prise de poids
  • Sècheresse cutanée, vaginale
  • Baisse de la libido
  • Douleurs articulaires
  • Fatigue, dépression
  • Augmentation des risques d’ostéoporose et des maladies cardio-vasculaires

Pour en savoir plus, consulter l’article de l’OMS consacré au sujet.

La sophrologie, un véritable soutien physique et psychique dans cette période de la ménopause

La sophrologie est une méthode naturelle dite psycho-corporelle qui agit aussi bien sur le corps que sur la sphère émotionnelle et psychologique de l’individu qui la pratique. Elle va donc permettre d’aborder avec douceur et efficacité un grand nombre de manifestations de la ménopause. Un véritable soutien à bien des niveaux pour nous aider à retrouver l’équilibre . 

Gérer le stress et l’anxiété :

Les changements liés à la ménopause engendrent beaucoup de stress et d’anxiété pour bon nombre d’entre nous. Un problème d’autant plus pénalisant que, nous le savons, le stress est un facteur aggravant de bien d’autres symptômes comme les troubles du sommeil, la prise de poids, les douleurs, les sautes d’humeur, …

Grâce à des techniques de relaxation, de relâchement musculaire et de respiration, la sophrologie permet de lutter efficacement contre le stress et l’anxiété et ainsi retrouver clarté mentale et paix intérieure.

Retrouver l’équilibre émotionnel :

Comme pendant la grossesse, la ménopause est une période de bouleversements hormonaux. Nos émotions font souvent le “yoyo” et nous subissons ces fluctuations avec la désagréable impression que nous perdons le contrôle de nous-même et que notre corps nous joue des tours. 

Avec bienveillance et douceur, la sophrologie nous aide à écouter, accepter et réguler nos émotions grâce à des exercices de visualisations positives, de pleine conscience et de respirations. Elle nous permet de retrouver un bien-être émotionnel et confiance en nous.

Diminuer les bouffées de chaleur et douleurs articulaires :

D’après l’institut international de l’étude de la douleur (IASP), la douleur n’est pas un simple phénomène physique mais présente un caractère plurifactoriel. Ainsi, la perception de la douleur et son intensité vont varier d’une personne à l’autre en fonction aussi de son taux de stress et de son état émotionnel. En effet, le stress et les tensions physiques amplifient l’intensité de la douleur.

Grâce à des exercices de relâchement musculaire et de relaxation profonde, la sophrologie permet dans un premier temps de détendre le corps et l’esprit et ainsi de réduire l’intensité de la douleur. Puis à l’aide d’exercices de visualisation spécifiques, la sophrologie va s’employer à agir sur la perception mentale des sensations physiques. Ainsi, avec un peu d’entraînement on peut réussir à diminuer les sensations de douleurs. Mais nous pouvons également substituer des sensations de chaleur par des sensations de fraîcheur quand les fameuses bouffées de chaleur surviennent. Nous retrouvons donc un peu de confort et surtout le sentiment de pouvoir agir au lieu de subir.

Agir contre les troubles du sommeil et la fatigue :

Pendant cette période, le stress, l’anxiété et les sueurs nocturnes mettent à mal la qualité de notre sommeil et notre capacité à récupérer. Nous sommes fatiguées, négatives, plus irritables et stressées… Un véritable cercle vicieux ! 

Comme nous l’avons évoqué plus haut, la pratique régulière de la sophrologie agit efficacement contre le stress et l’anxiété. Cela a un impact direct sur la qualité de nos nuits. De plus, elle nous apprend certaines techniques de respiration qui permettent de nous (r)endormir plus vite. Tandis que d’autres vont nous permettre de booster notre énergie rapidement.

Et après une bonne nuit de sommeil nous voyons déjà la vie autrement, n’est-ce pas ?

Lutter contre la dépression et s’accepter :

Les changements liés à la ménopause peuvent être particulièrement mal vécus par certaines d’entre nous qui voient là le symbole du vieillissement, le deuil de la possibilité d’enfanter, un corps qui change encore, … 

La sophrologie nous accompagne en douceur en nous aidant à accepter et à aimer notre corps, en nous invitant à l’écouter, à prendre soin de nous, à être active dans ce changement, … Grâce à des techniques de projections positives, elle va également nous permettre d’envisager positivement cette nouvelle vie qui se déploie devant nous. Ce “deuxième printemps”, comme on l’appelle en médecine chinoise, riche de tous les possibles et qu’il ne tient qu’à nous d’aborder avec enthousiasme !

La sophrologie nous offre un soutien holistique dans cette transition importante qu’est la ménopause. Elle nous aide à gérer notre stress, à réguler nos émotions, à améliorer la qualité de notre sommeil. Et en limitant les symptômes désagréables de la ménopause, elle nous permet de vivre cette transition avec douceur, bienveillance envers nous-même et sérénité. Nous apprenons à mieux nous connaître et découvrons des ressources intérieures insoupçonnées. Ainsi, nous abordons un nouveau cycle de notre vie de femme et poursuivons notre épanouissement.

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A votre écoute,  je vous propose un programme de séances ajustées à vos besoins et à votre évolution et vous transmettrai les connaissances et les outils qui vous rendront progressivement autonome dans la prise en charge de votre bien-être. Nous pourrons échanger en toute confidentialité et vous pourrez exprimer sans crainte vos doutes et vos préoccupations. 

 

Tarifs 

Séances individuelles : Forfait 10 séances à 450 € (au lieu de 500 €)

Séance en groupe : 15 € / personne (à partir de 8 personnes)

Céline Calmettes sophrologue Maubec Vaucluse

Céline Calmettes – sophrologue thérapeute

Spécialisée dans l’accompagnement des femmes et des enfants

07 50 22 13 18 

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