7 façons de bien vivre son post-partum avec la sophrologie

7 façons de bien vivre son post-partum avec la sophrologie

Le post-partum est une période de transition qui débute juste après l’accouchement et peut durer jusqu’à plusieurs semaines, voire plusieurs mois. C’est une période intense qui peut parfois être perçue comme une véritable épreuve par la nouvelle maman. En effet, celle-ci peut avoir l’impression de vivre sur des montagnes russes, ballotée par de nombreux bouleversements physiques et émotionnels, alors qu’elle s’adapte à sa nouvelle vie avec bébé. Toutefois, il est possible, notamment grâce à la sophrologie, de traverser cette phase avec davantage de sérénité, de clarté mentale et d’énergie pour profiter à 200% de son bébé et de ce bonheur tout neuf. 

7 façons de bien vivre son post-partum avec la sophrologie

Comprendre le post partum

C’est une phase où ton corps récupère de l’incroyable exploit de la mise au mode de ton bébé, tandis que tu fais face à une multitude de changements émotionnels, physiques, logistiques, … Par conséquent, cette période est souvent source de difficultés et nécessite un temps d’adaptation, de l’auto-bienveillance et le soutien du jeune papa et de l’entourage.

Le baby blues

Nombreuses sont les mamans qui ressentent ce qu’on appelle le « baby blues » quelques jours après l’accouchement. Il concerne d’ailleur 8 femmes sur 10. C’est une réaction émotionnelle normale due à une chute hormonale dont les symptômes incluent des sautes d’humeur, une plus grande sensibilité, des pleurs fréquents, de l’anxiété et de l’irritabilité. Cependant, ces sentiments sont généralement temporaires et diminuent au fil du temps, ne nécessitant pas de traitement spécifique.

La dépression post-partum

En revanche, la dépression post-partum peut surgir à n’importe quel moment au cours de la première année après la naissance. Elle concerne 10 à 20 % des femmes en France. Les symptômes de la dépression post-partum sont plus intenses et peuvent affecter significativement la capacité d’une maman à prendre soin d’elle-même et de son bébé. Ainsi, ils peuvent inclure une perte d’intérêt pour les activités habituelles, des troubles du sommeil ou de l’appétit, des sentiments d’inutilité ou de culpabilité ou de ne pas être à la hauteur en tant que mère. Cela peut même aller jusqu’à des pensées suicidaires.

On le comprend, les mamans qui en souffrent sont souvent dans une grande détresse. Il est donc crucial de reconnaître les signes de la dépression post-partum et de demander de l’aide. Parler à un professionnel de la santé ou à un thérapeute peut être le premier pas vers le rétablissement.

Pour en savoir plus, lire l’article de Naître et grandir

Les bénéfices de la sophrologie post-partum

On connais les bienfaits de la sophrologie pour la préparation mentale de l’accouchement et la gestion de la douleur (pour en savoir plus, lis cet article). Mais on connaît moins ses bénéfices post-partum, et pourtant ils sont nombreux !

Imagine un espace rien que pour toi, où tu peux parler librement, être écoutée sans jugement, prendre un moment pour toi, te détendre et lâcher-prise. C’est exactement ce que la sophrologie offre, avec en prime des pratiques pour prendre soin de toi au quotidien et ré-cu-pé-rer ! Enfin, elle te permet aussi de te libérer du poids des émotions et de retrouver un équilibre intérieur.

7 façons de bien vivre son post-partum avec la sophrologie

1/ Se recentrer sur soi

La sophrologie te donne cet espace pour partager tes sentiments et tes inquiétudes, avec une écoute bienveillante qui te permet de te sentir comprise et soutenue. C’est un temps de recentrage sur toi qui te permet de mieux comprendre ce que tu traverses et pour prendre soin de toi. T’occuper de toi te permet de mieux t’occuper de ton bébé. Alors pas de culpabilité !

2/ Sommeil et récupération

Grâce à des techniques de respiration et de relaxation, tu apprends à te détendre en profondeur, reduis ton taux de stress et retrouve un sommeil réparateur, même entre deux sessions de tétées.

Pour en savoir plus, tu peux aussi lire l’aricle sur les bienfaits de la pratique de la sophrologie pour un sommeil de qualité et profiter de quelques techniques en bonus

3/ Se réapproprier son corps

Après avoir accompli l’exploit incroyable de donner naissance à ton bébé, ton corps a subi des changements significatifs. Et tu peux parfois être en désamour avec lui. Grâce à des exercices de conscience corporelle, la sophrologie t’aide à te reconnecter à lui, à l’écouter et à développer une relation plus positive avec lui. Tu apprends à accepter et aimer ce corps qui, certes a changé, mais a porté la vie !

4/ Allaitement et lien avec bébé

L’allaitement est un moment précieux de connexion entre toi et ton bébé, mais cela peut aussi représenter un véritable défi émotionnel et physique. La sophrologie t’enseigne des techniques de relaxation et de visualisation qui favorisent une lactation plus fluide et réduisent le stress lié à l’allaitement. Ainsi, à travers des exercices de respiration et de détente, tu apprends à libérer les tensions qui pourraient entraver ce processus naturel.

De plus, la pratique régulière de la sophrologie peut t’aider à être plus présente et attentive aux besoins de ton enfant, favorisant ainsi une relation riche et aimante.

5/ Dépasser un accouchement traumatique

Que ton accouchement ait été une expérience positive ou difficile, la sophrologie peut t’aider à prendre du recul, à intégrer cette expérience et à te projeter positivement dans cette nouvelle vie.

6/ Appréhender positivement cette nouvelle vie qui débute

La sophrologie t’apprend à être plus présente dans l’instant te permettant de faire face aux défis quotidiens avec plus de sérénité et de clarté mentale. De plus, la pratique de la visualiation positive ou projection positive t’aide à apprivoiser ces changements avec un esprit plus positif et confiant, favorisant ainsi une transition harmonieuse vers cette nouvelle aventure de la maternité.

7/ Renforcer confiance et estime de soi

Pratiquer la sophrologie te permet donc de retrouver un équilibre émotionnel et mental, de diminuer stress et anxiété, et t’aide à développer une confiance profonde en tes capacités et en ta valeur de femme et de maman. Ainsi, elle favorise l’acceptation de soi et l’auto-bienveillance. Tout cela nourrit ton estime et ta confiance en toi te permettant d’avancer sur le chemin de la maternité avec enthousiasme et détermination.

Tu l’auras compris, le post-partum est une période de transition, riche de hauts et de bas émotionnels, qui marque le départ du long, chaotique et magnifique voyage de la maternité. Pour le savourer pleinement, il faut donc savoir prendre soin de soi, s’écouter et s’entourée. La sophrologie peut se révèler être un allié essentiel pour retrouver équilibre et sérénité.

Si tu te sens dépassée par le stress ou submergée par les émotions et les doutes, n’hésite pas à demander de l’aide. Parfois, partager tes sentiments avec un professionnel peut apporter un soulagement immédiat. Des séances de sophrologie peuvent t’offrir un espace privilégié pour exprimer tes préoccupations et trouver des stratégies adaptées à ta nouvelle réalité de maman. Rappelle-toi que prendre soin de toi n’est pas un luxe, mais une nécessité. En investissant dans ton bien-être physique et émotionnel, tu renforces ta capacité à affronter les défis de la maternité avec résilience et positivité.

En conclusion, même dans les moments les plus difficiles du post-partum, garde à l’esprit que tu es plus forte que tu ne le crois. Chaque jour est une occasion de grandir, d’apprendre et de savourer les petits moments de bonheur avec ton bébé.

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Céline Calmettes sophrologue Maubec Vaucluse

Céline Calmettes – sophrologue thérapeute

Psychopraticienne en sophro-analyse et EMDR

Spécialisée dans l’accompagnement des femmes et des enfants

07 50 22 13 18 

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